Во время этих упражнений женщина сжимает влагалище волнообразными движениями. Девушка ложится на спину, раздвигая шариком половые губки подводит его к своему входу. Сжатыми мышцами влагалища женщина придерживает его, не впуская в себя, следующим движением нужно расслабить мышцы влагалища втянуть анальное отверстие вместе с животом как можно сильнее. Во время этого движения проникновение шарика во внутрь будет сначала неглубоким, но со временем, научитесь втягивать его глубже. Когда вы сможете втянуть его до половины, начинайте продвижение шарика назад. И так нужно повторять по нескольку раз.
Такие навыки пригодятся женщинам во время родовых схваток, и обогатят сексуальную жизнь. Умение управлять мышцами влагалища благотворно влияет не только на женское здоровье, но и тренирует мышцы полового члена у партнера, кроме этого такие навыки разнообразят вашу сексуальную жизнь, в результате чего будет поддерживаться здоровый микроклимат в паре или семейных отношениях.